片麻痺を抱える方にとって、日常のちょっとした運動がどれほどのハードルに感じられるかは、私たちにしかわからないもの。でも、「動ける自分」を取り戻す喜びは、誰にも代えがたいですよね。今回は、片麻痺があっても無理なく取り組める運動法をご紹介します。無理なく続けることで、心も体も少しずつ強くなれる感覚を一緒に味わいましょう。
片麻痺があってもできる！“軽い運動法”で取り戻す自分
「片麻痺があると、ほんの少しの運動さえも難しいんじゃないか…」と感じていませんか？リハビリや運動に対する不安や葛藤を抱えている方も多いでしょう。でも、そんなあなたに朗報です。片麻痺があってもできる軽い運動は、実は意外とたくさんあります。
経験者の声：「動かせる喜びを感じることができました」
「始めは、簡単な運動さえも怖かったです。でも、この運動法なら、無理なく始められて、少しずつ自信がつきました。動けることの喜びを感じられたのが、本当にうれしかったです。」（50代・女性）
この言葉にあるように、片麻痺でもできる軽い運動から始めると、心に大きな変化が生まれます。「できない」ではなく「できる」ことが増えていくのです。
片麻痺でもできる軽い運動法３選
1. 座ったままできる足の上げ下げ運動
椅子に座った状態で、片足ずつゆっくりと持ち上げる運動です。足を少しだけ動かすだけで、筋力やバランスが鍛えられ、体を動かすことへの恐怖心も和らぎます。軽いリズムで行うと、心もほぐれてくる感覚を感じられるかもしれません。
2. 壁を使った片腕のストレッチ
片手を壁に添え、体を軽くひねるストレッチもおすすめです。動かしにくい腕が少しでも動かせるようになることで、「自分の体をコントロールできる感覚」を少しずつ取り戻すきっかけになります。
3. 手のひらを使ったグーパー運動
座ったまま、片手を軽くグーパーする運動も効果的です。これなら手先だけの運動なので、気負わずに始められますし、血流が促されて体が温かくなるのを感じることができます。
共感の声と希望のメッセージ
「片麻痺になってから、運動が怖くて挑戦できなかった。でも、無理なくできる運動法を知って、少しずつ前向きになれました。運動をするたび、心が軽くなっていくようです。」（60代・男性）
片麻痺に向き合いながらも、「少しずつ前向きになれる」運動法に取り組むことで、心も体もゆっくりと強くなるのです。大切なのは、焦らず自分のペースで進むこと。運動を通じて「動ける自分」に出会える喜びを、一緒に感じていきましょう。
